Plan treningowy

czyli co robimy podczas tygodnia

Każdy WTOREK godz. 18.00

Treningi na bieżni w Rojcy!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji i poznanie nowych ludzi? Dołącz do nas na cotygodniowe treningi na bieżni w Rojcy w Radzionkowie!

 

Dla kogo?
Treningi są otwarte dla wszystkich, niezależnie od formy i doświadczenia w bieganiu. Zapraszamy zarówno początkujących, jak i bardziej doświadczonych biegaczy.

Kiedy i gdzie?
Treningi odbywają się w każdy wtorek o godzinie 18:00 na bieżni w Rojcy w Radzionkowie (ul. Skotnicka).

Kto prowadzi treningi?
Treningi prowadzi Beata Adamczyk-Nowak z Miechowickiej Grupy Biegowej.

Co zrobić, żeby dołączyć?
Wystarczy przyjść na trening! Nie musisz się wcześniej zapisywać.

Dlaczego warto do nas dołączyć?

  • Poznanie nowych ludzi
  • Spalanie kalorii w miłym towarzystwie
  • Poprawa kondycji i wydolności
  • Wzmocnienie mięśni i stawów
  • Nauka prawidłowej techniki biegania
  • Motywacja do regularnego uprawiania sportu

Dołącz do nas i poczuj endorfiny, które daje wspólne bieganie!

 



Każdy CZWARTEK godz. 18.00

Biegamy razem w lesie Miechowickim!

W czwartki o 18.00 spotykamy się pod przychodnią przy ul. Stolarzowickiej by biegać razem w pobliskim lesie.

Dowolny trening!
W zależności od tygodnia trening może być inny. Za każdym razem po spotkaniu na miejscu umawiamy się co i gdzie biegniemy.

Dzielimy się na podgrupki
Jeśli jest nas wystarczająco dużo dzielimy się na mniejsze grupy i biegamy różnym tempem – nie musisz się obawiać, że będzie dla ciebie zbyt szybko!
 
Podbiegi i inne ćwiczenia
Staramy się za każdym razem modyfikować i urozmaicać bieg, tak aby rozwijać elastyczność i wzmacniać siłę biegową.



Każda niedziela godz. 7.00

Niedzielne długie wolne wybiegania

Co niedziele umawiamy się wcześnie bo już o 7.00, aby biegać długo… ale wolno. Dzięki wczesnej porze, mamy po powrocie więcej czasu w niedziele, a w sezonie letnim unikamy ostrego słońca.
 
Niedzielne bieganie trwa minimum dwie godziny, jednak tempo jest także niewielkie. Bieg bardziej przypomina trucht. Dzięki temu staramy się budować bazę tlenową – biegamy na dość niskim tętnie. Tym samym wzmacniamy nasz układ krwionośny i wytrzymałość.
 
Gdzie biegamy?
Spotykamy się jak zawsze pod przychodnią, jednak jako że to bieganie stanowi często filar przygotowań pod dłuższe biegi po asfalcie czyli półmaratony i maratony udajemy się na pobliską Strefę Ekonomiczną w Zabrzu. Tam biegamy po równych i pustych ciągach pieszo-rowerowych. Stało już się także tradycją, że niedzielne bieganie kończymy wspólną kawą i ciastkiem.
 
Co jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem?
Nie obawiaj się, jeśli dopiero rozpoczynasz swoja przygodę z bieganiem lub wracasz po dłuższej przerwie do tej formy aktywności. Nie musisz biegać dwóch i więcej godzin od razu. Jako, że biegamy pętle można do grupy przyłączyć się później lub w dowolnym momencie zrobić sobie odpoczynek – umówimy się 🙂